她建议，大学生应该通过多样化的方法来唤起大脑兴奋★◆★■，诸如运动、读书■★◆■，或者完成了某个艺术作品，或者是全神贯注地解决了某个难题★★◆◆，之后通常都能够体会到全然的身心放松。而单一的刷视频，会因为习惯化反应导致大脑持续兴奋唤起不足，从而影响正常的情绪调节和身体放松。

　　像邹野这样喜欢看搞笑短视频的大学生不在少数。中国青年网校园通讯社调查数据显示■◆■■，喜欢看搞笑段子、校园生活、时事热点短视频的受访大学生均超过半数，分别占比66.47%、58.6%和56◆◆■■★.88%。

　　“但物极必反，过分沉溺刷短视频的行为，会导致一系列问题■◆。”王小丽说★■★■★◆，首先，有研究已经表明★■■◆■，高频率的被动性社交网络使用很容易让人渐渐认为他人的生活比自己更丰富多彩，增加负面情绪的产生，如孤独◆◆、沮丧★■、嫉妒、焦虑等■◆■。同时，长时间的刷短视频带来大脑兴奋的习惯化，即大脑对于反复出现的刺激兴奋性会明显降低，也会导致大脑及神经系统由于长时间无法兴奋而容易使人产生的抑郁情绪或睡眠问题。

　　如今，许多大学生在看短视频。为了解大学生短视频使用情况话题，近日■◆★■★★，中国青年网校园通讯社面向全国11267名大学生开展问卷调查★■◆■。结果显示■★★◆：超八成大学生经常刷短视频，近三成每天刷2-5小时■◆，搞笑段子、校园生活、时事热点短视频受大学生欢迎，超九成刷短视频为了娱乐放松，超七成认为刷短视频容易成瘾◆◆★■◆。

　　“刷短视频已经成为一种习惯◆★◆，一天不看★◆◆★，就好像少了点什么。”重庆理工大学学生任小淘赞同“刷短视频容易成瘾”这一调查结果★◆◆◆◆，她本人就是如此★■■★◆，“有时候做作业到很晚了，困得不行，还是会刷一会儿再睡觉。”她将原因归结为自制力问题。

　　在记者采访的过程中，★★■◆★“娱乐放松■◆★■◆”是出现最多的答复。根据问卷调查，当被问及刷短视频的原因◆◆，90.56%受访大学生选择“娱乐放松◆■■”，其次是■★■★“获取信息■★◆■★■”和★◆◆★★“学习知识■◆◆■★”，分别有61.35%、43.55%。此外■★★★◆，值得注意的是★■，73.46%受访大学生认为刷短视频容易成瘾。

　　从食堂打包饭菜回来，打开视频网站上的《甄嬛传》二创短视频，开始“下饭”。这是安徽师范大学学生方婷每天中午的固定流程。上大学以来，方婷爱上了刷短视频◆◆■■。用她的话来说，“中午吃饭不可以离开《甄嬛传》◆◆■”，3分钟左右的短视频，她一顿饭的工夫可以刷七八个■★。

　　许泽豪认为自己是短视频重度爱好者，基本每天晚上都会刷短视频◆★◆，平均每天刷2小时以上。从最开始在社交软件上看，到后来专门去短视频App刷，这已经成为他业余时间的主要娱乐方式之一。

　　“短视频的优点就是短★★■◆，因此很适合作为消遣。”连日来，吉林大学学生汪升选择将短视频作为娱乐放松的方式。他会刷到吉大同学们的寝室生活vlog。◆★★◆“我觉得刷这些短视频能让我们从其他同学那里感受到一股积极的力量，让我们能够在疫情当下相互鼓励，共克时艰。”汪升说。

　　她说，尤其网络的被动使用，往往在不知不觉间消耗太多时间■◆，很容易让人缺乏从现实中学习以及实践锻炼的机会◆■◆■★◆，从而缺失了有效应对和适应现实环境的能力。■★★■★◆“长此以往，只会越来越削弱个体的社会资本，让人越来越无法适应现实的环境和压力。越无法适应，便越逃避■■◆，最后很可能就只能长时间地沉溺于刷短视频或者虚拟的网络世界，来逃避现实的不适应了◆◆■★■◆。■★■★”

　　■◆■■★◆“长时间刷视频除了消耗时间和体力以外，并不能持续起到放松娱乐或者调节情绪的作用，我相信每个刷了很长时间短视频的人都深有体会。”王小丽说◆■。（应受访者要求，文中方婷■◆★、邹野、任小淘均为化名）

　　■■★■■“每天几小时几小时地刷★◆◆◆。★◆◆■◆”李喜磊看了看手机电量消耗情况◆★，告诉记者。就读于吉首大学的他喜欢看搞笑和校园类短视频，最近很火的高校抗疫手势舞得到了他的不少点赞。★■★◆◆“自己是大学生，对于同龄人的校园生活更能共情，而且也能在短视频中看到不同人的风采。■■■◆★◆”

　　“很多同学都在刷◆■，如果不看的话■★■■◆◆，很容易和他们没有共同话题。◆■★”山东管理学院学生许泽豪告诉记者，他和舍友直接在短视频App上建了群，平时不仅会在群里讨论，也会在短视频评论区互相@对方。

　　湖北汽车工业学院学生陈耀东是那8.05%受访者中的一个，上大学以来，他平均每天刷短视频5小时以上。当被问及原因◆◆★★，他告诉记者，自己不打游戏，短视频是唯一消磨时间的途径。除了看之外，他也会自己拍摄并分享短视频，“把短视频App当朋友圈”。

　　中国青年网记者在调查中发现■◆★★◆，80.32%受访大学生会经常刷短视频◆★■◆■■。时长方面，38.6%的受访者每天刷1-2小时短视频，26.48%的受访者每天刷2-5小时，每天刷1小时以下的占比17★◆◆◆■◆.04%，每天刷5小时以上的占比8.05%。

　　在压力应对以及身体、情绪的放松及调节方面，王小丽表示★★■■◆，人的大脑及神经系统运作机制是紧张兴奋和放松抑制相辅相成，大脑没有好的兴奋状态，同样也很难达到好的放松和抑制状态■■■。

　　西北民族大学学生心理健康教育指导中心专任教师、中国心理学会注册心理师、国家二级心理咨询师王小丽认为★★◆■■，短视频的出现具有积极意义。不论是上网还是刷短视频，有研究表明社交都是其中很重要的一个板块。尤其对于大学生用户◆■，他们可以通过刷短视频，从脱离现实的层面一定程度的满足关系建立的需要，同时也缓解了要从现实的人际关系及互动中去解决发展阶段面临重要任务的压力，这在一定程度上可以解释大量的用户认为刷短视频是为了娱乐放松。

　　“大家都爱看搞笑视频◆★★◆★■，我也经常看，我觉得这可以让我放松。”在不那么忙的时候，江西农业大学学生邹野会主动去刷短视频，她看的最多的类型是搞笑段子，其次是时事热点■◆■■。

　　同时◆■◆，对于网络热点资讯，如搞笑段子■■、校园生活、时事热点短视频的适当主动关注，是可以帮助大学生更方便地融入同龄群体而不至于显得自己与其他人脱节了的一个方面。“从这点上来讲，这种行为在帮助用户融入和适应同龄群体过程中是有一定积极意义的★■◆■。”

　　邹野向记者分享了一条关于“精神小妹”的短视频◆★◆，其中几位★■◆“小妹”搞笑演绎了姐妹情深。★■★★◆◆“虽然不太理解她们的友谊，但又羡慕她们，因为都很★◆★‘真诚’。”邹野补充说。

　　如何正确使用短视频，避免成瘾？王小丽建议◆★■◆◆，首先■■★◆◆，大学生应积极主动地参与现实的社交以及人际互动，及时觉察发现自己在现实人际关系建立方面可能存在的问题，通过学习掌握科学有效的人际沟通方法，通过积极地应对现实人际关系问题，促进自我人格及心理发展的成熟，可以有效防止网络媒体的依赖和成瘾。